Gaya Hidup Sihat

Kebelakangan ini terlupa sebentar untuk naik berjalan atas treadmill. Sibuk keluar atas beberapa urusan, itu yang ambil peluang walking outdoor; singgah terjah mana² mall semasa laluan balik .  Dapat la at-least walking +- 1km🫶

Keluar ke KL dalam beberapa trip tu satu hal, hari² lain pula banyak masa dihabiskan dengan garderning. Semenjak dua ni banyak masa pagi² keluar ke laman, clear semak samun tepi² pasu, cabut rumput liar yang berebut² tempat dengan pegaga,  trim² pokok bunga kertas, taruk baja kat orkid dan pokok² fern dalam pasu, gembur²kan tanah kat pokok² dan sebagainya lah. Penat kita tau!🫠🫠  Jadi bila dah penat riadah (buat garderning tu) makanya dah takde maknanya nak naik atas treadmill, berjalan.  Dah tiada daya upaya😂 

Tapi bila dah mula rasa sakit² lutut, sengal², sakit tapak kaki, berat badan naik mendadak ditambah lalu pulak dalam telefon nampak orang yang berjaya diet dan badan dah kurus,..baru rasa macam kena tampar sikit dan mula tersedar dari mimpi😙.. baru kelam kabut masuk gear reverse (R)..hahahaha

Ada masanya semangat untuk maintain gaya hidup sihat terabai bilamana berubah jadual harian kita.(... alasan🤭)

Minum air bunga telang dan jus pegaga pun dah miss lama. Kalau tak, tiap hari buat air pegaga. Rajin pula ambik pegaga, bersihkan tanah² yang melekat pada akar, mesin sekali dengan akar buat air pegaga. Lepas minum auto rasa dah terpaling sihat..hahaha..

Posting pasal Air Pegaga ada di SINI

Khasiat pegaga ada juga tulis..di SINI

Pegaga ni elok juga di-tumbuk lepas tu sapu kat muka

Kalau time rajin boleh tumbuk lebih sikit pegaga kemudian campurkan dengan air panas,  tapis, minum👍

Begitu juga dengan air bunga telang yang viral ada begitu banyak khasiat. Dah lama tak rendam bunga² telang dalam air panas dan minum airnya. Okeh kena start balik! 

Khasiat air bunga telang di SINI

Madu lebah yang anaknda Iman beli suruh minum pun dah tertinggal lama, lupa nak ambik minum. Ish ish...

Okay lah..kena disiplin balik jaga makan. Hari tu lama jugak la disiplin makan nasi sikit. Lebihkan dengan makan ikan dan sayur je.  

Sekarang ni sebab selalu keluar(alasan munasabah🤭), macam dah lupa rutin tu semua.  Sis sekarang makan je semua yang rasa nak makan..aduhh.. Hari tu boleh pulak makan steak😚 Tiga hari lepas singgah makan Nasi Lemak Wanjo, siap ambik lauk limpa..oouhhh🫠 Fast food tak fast food, Zus tak Zus..semua dah tak filter.. how come🤔

Ohh tak boleh macam tu sebenarnya sis..🙂‍↔️🙂‍↔️ Salah tuu😂

Ingat sikit😶‍🌫️

Okay nak mula balik jadual gaya hidup sihat..InshaaAllah

Untuk sehat, antaranya ada 6 cara:

✔️Jaga makan, kurangkan kabohidrat(nasi, tepung), gula. Makan tu kena berhenti sebelum kenyang.

Makan sebelum maghrib maksudnya jangan makan malam. 

✔️Jangan tidur larut malam, makanya tidur awal paling lambat jam 11malam, niat untuk dapat bangun tahajjud إن شاء الله

✔️Minum air putih yang cukup - Minum air banyak pagi sampai malam. Air putih bukan yang cold, air suhu bilik je.

✔️Puasa

✔️Jaga hati ~ jauhi marah, hasad dengki, iri hati etc

✔️senaman pagi, senaman yang teratur, cukup dan sesuai umur

Antaranya boleh melakukan senaman berjalan kaki... di SINI

🍒🍒🍒🍒🍒🍒

DIET

Zero sugar

Zero roti

Zero process food

Sis, cuba la ya..

🥥No gorengan

🥥No tepung²

🥥No minuman manis

🥥Kurangkan nasi

🥥Lebihkan air kosong

🥥Kalau suka makan yang manis², gantikan dengan buah buahan

■Makanan protein tinggi:

◇Ikan

◇Telor(telor rebus, telor mata)

◇Isi ayam tanpa kulit

◇daging lembu

◇Tauhu

◇tempe

◇Labu

◇Udang

◇Kerang

■Sayur high protein: 

☆bayam, 

☆sawi hijau, 

☆brocoli, 

☆kacang panjang

■Thredmill tiap hari ½jam🏃‍♀️🚶‍♀️

Ku buru matlamat.. moga Allah beri kesihatan agar mudah bagiku melakukan amal ibadat.. moga Allah permudahkan...Aamiin🤲

Umur Meningkat, Usia Berkurang

Alhamdulillah dua hari lepas keluar sekeluarga merai'kan besday en suami. 

HAPPY BIRTHDAY suamiku..moga usiamu diberkati Allah dan di penghujungnya nanti beroleh husnul khotimah InshaaAllah.. Aamiin Aamin ya Robbal Alamin🤲

Anak² menantu dan cucu² selebret besday papatok di Elmina Lake Mall. Anak yang sulung sekeluarga ada hal tak dapat join, makanya tak cukup corum cucu kami petang tu..hahaha.. Fateh, Uwais dan Yaqzan tak jumpa geng eh🤭 Aisyah, Aryan dan Aariz tak available.. huuuu 

Selepas makan², nampak seronok cucu² berlari² dan menikmati suasana indah dek mall tersebut jenis open air di dalam taman dan bersebelahan tasik yang menenangkan. Thank you all.. Jazakallah.

Semalam pula saya rai'kan en suami dengan buat menu Nasi Kerabu untuk lunch n dinner kami berdua⚘️⚘️⚘️.. dan special request dari besday boy minta buat Ikan Percik wat tambah² lauk Nasi Kerabu🫶 En suami suka, nampak makan dengan berselera dan dua tiga kali sebut kata sedap.. Ouh🫡... Alhamdulillah. Resepi Nasi Kerabu di SINI🪻

..........................

Dan pagi ini semasa mengemas² laci terjumpa cebisan nota (yang saya catat dari kuliah online rasa²nya). Jadi tulis di sini sebagai warkah bermuhasabah diri, moga dapat sedikit sebanyak menjentik hati kita² semua yang kadangkala tidur...🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️

Rajin² kita:

(1)Bersedekah

Kita akan menyesal jika tak rajin bersedekah kerana dikhuatiri ajal menjemput sebelum dapat bersedekah.

Firman Allah dalam surah al-Munafiqun ayat 10

- Dan belanjakanlah (dermakanlah) sebahagian dari rezeki yang Kami berikan kepada kamu sebelum seseorang dari kamu sampai ajal maut kepadanya, (kalau tidak) maka ia (pada saat itu) akan merayu dengan katanya: " Wahai Tuhanku! Alangkah baiknya kalau Engkau lambatkan kedatangan ajal matiku - ke suatu masa yang sedikit sahaja lagi, supaya aku dapat bersedekah dan dapat pula aku menjadi dari orang-orang yang soleh ".

(2)Baca al-Quran

Firman Allah dalam Surah al-A'raf ayat 204

- Dan apabila Al-Quran itu dibacakan, maka dengarlah akan dia serta diamlah (dengan sebulat-bulat ingatan untuk mendengarnya), supaya kamu beroleh rahmat.

(3) Berselawat ke atas Nabi SAW

Firman Allah dalam surah al-Ahzab ayat 56

- Sesungguhnya Allah dan malaikatNya berselawat (memberi segala penghormatan dan kebaikan) kepada Nabi (Muhammad s.a.w); wahai orang-orang yang beriman berselawatlah kamu kepadanya serta ucapkanlah salam sejahtera dengan penghormatan yang sepenuhnya.

.........................

Setiap apa yang kita perbuat di dunia ini akan mendapat balasannya di akhirat nanti. Maka sama² kita cuba koreksi diri, memperbaiki amalan kita agar nanti perbuatan dan perkataan baik kita dapat mengatasi kekurangan yang ada InshaaAllah.

Firman Allah dalam surah Az-Zalzalah ayat 7 

- Maka sesiapa berbuat kebajikan seberat zarah, nescaya akan dilihatnya (dalam surat amalnya)!

Selalu lah kita mensyukuri yang sedikit. Dikatakan...siapa yang tidak bersyukur dengan yang sedikit nescaya dia tidak akan bersyukur pada yang banyak.

Wallahu a'lam.

Kebaikan Berjalan Kaki 30 Minit Sehari

Kebaikan Berjalan Kaki 30 Minit Sehari

1)Aktiviti berjalan kaki membantu membakar kalori dan mengawal berat badan. 

2)Ia adalah senaman yang boleh menguatkan tulang (sistem rangka) dan otot badan. 

3)Berjalan kaki secara konsisten dapat meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko sakit jantung. 

4)Senaman berjalan dapat membantu mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit diabetes. 

5)Berjalan kaki melepaskan hormon endorfin, yang dapat meningkatkan mood dan membantu mengurangkan tekanan mental. 

6)Aktiviti fizikal ini dapat meningkatkan tahap tenaga dalam diri anda. 

7)Berjalan kaki boleh membantu melapangkan fikiran dan meningkatkan fungsi kognitif otak. 

Cara Memulakan

1)Jadikan ia kebiasaan: Jika sukar mencari masa khusus, anda boleh menjadikannya amalan berkala, seperti naik tangga berbanding lif atau meletakkan kenderaan lebih jauh untuk berjalan kaki. 

2)Lakukan dengan konsisten: Lakukan senaman berjalan secara konsisten untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang optimum. 

3)Jalan laju: Untuk keberkesanan yang lebih baik, berjalanlah pada kadar yang laju atau brisk walk. 

...................................

Hanya 30 minit yang diperlukan dalam sehari untuk anda kekalkan kesihatan tubuh badan melalui senaman berjalan. Senaman ini nampak mudah, tapi ia memerlukan kekuatan mental untuk kekal konsisten. Kuatkan semangat, tekadkan iltizam.

👟🏃Berjalan sesuai untuk semua peringkat umur. Rajin² kita buat latihan berjalan kaki.

Berjalan kaki selama 30 minit sehari mampu membakar sehingga 150 kalori bergantung kepada berat badan dan kelajuan berjalan. 

Cuba selesaikan berjalan kaki selama 30 minit sekurang-kurangnya 5 pagi seminggu. Jika tak mampu keluar berjalan di padang riadah, boleh lah berjalan indoor, contoh menggunakan treadmill (di SINI).Sambil berjalan sambil zikrullah...

إن شاء الله

Dan satu lagi pilihan, kita boleh ambil peluang walking di Mall atau pusat membeli belah. Berjalan melilau tengok² barang tak perasan pun tau² dah terhasil 2km jauhnya🤭 Alhamdulillah

.......................................

Keluar beriadah🩵

@@@

Muhasabah Aidul Fitri 1446H ~ 2025

Alhamdulillah berkesempatan mendengar slot tazkirah jumaat dan khutbah jumaat tengahari tadi. 

Ustad dalam tazkirah jumaat pesan agar kita ambil lah peluang untuk berpuasa 6 di bulan  Syawal ini. Jika tak boleh berturut², boleh puasa sunat berselang-seli hari nya, atau bila² masa sahaja selagi masih berada di bulan Syawal. Kerana kebaikannya begitu banyak di mana ianya inshaaAllah dapat menampung kekurangan puasa kita di bulan Ramadhan.

Selepas tazkirah, menyusul pula Khutbah Jumaat yang disampaikan oleh Khatib bertugas membicarakan tajuk Muhasabah Aidul Fitri.

Hadirnya Syawal, pergi nya Ramadhan seharusnya membawa perubahan pada diri kita supaya kita mampu jadi hamba Allah yang soleh dan bertaqwa; sebagaimana:

Firman Allah dalam surah al-Baqarah ayat 183 yang bermaksud:

Wahai orang-orang yang beriman! Kamu diwajibkan berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang yang dahulu daripada kamu, supaya kamu bertaqwa.

Bulan Syawal adalah waktu kita menilai hasil usaha kita. Adakah kita berjaya melakukan amalan yang terbaik yang dituntut kita melakukan di bulan Ramadhan atau sebaliknya. Dan adakah berpotensi kita untuk  berjaya meraih keampunan Allah sebaik keluar dari bulan Ramadhan atau sebaliknya.

“Daripada Abu Hurairah R.A, sabda Nabi S.A.W:‏ (maksudnya) “Sesiapa yang berpuasa di bulan Ramadhan dengan penuh keimanan dan pengharapan, maka akan diampunkan dosanya yang telah lalu.” (Hadis Riwayat Muslim, no.760)

...........................

Usaha jauhkan diri kita dari perkara yang boleh menjerumuskan diri kita ke lembah maksiat dan dosa.

Firman Allah dalam surah Al-'A`rāf:172 - Dan (ingatlah wahai Muhammad) ketika Tuhanmu mengeluarkan zuriat anak-anak Adam (turun-temurun) dari (tulang) belakang mereka, dan Ia jadikan mereka saksi terhadap diri mereka sendiri, (sambil Ia bertanya dengan firmanNya): "Bukankah Aku tuhan kamu?" Mereka semua menjawab: "Benar (Engkaulah Tuhan kami), kami menjadi saksi". Yang demikian supaya kamu tidak berkata pada hari kiamat kelak: "Sesungguhnya kami adalah lalai (tidak diberi peringatan) tentang (hakikat tauhid) ini".

Namun sesungguhnya dunia ini medan ujian. Kita sebagai manusia akan sentiasa berdepan dengan tuntutan hawa nafsu serta gangguan iblis dan syaitan.

Hakikatnya perjuangan melawan kedua²nya yakni hawa nafsu dan hasutan syaitan tidak terhenti dengan berhentinya Ramadhan. Jangan kita lupa bahawasa-nya kita baru melalui Ramadhan. Teruskan momentum ibadah yang kita istiqamah buat seperti mengukuhkan ibadah fardhu, mendirikan solat² sunat, bersedekah, membaca quran, zikrullah, berbuat baik dll.

Kita hendaklah menjadikan muhasabah diri sebagai amalan yang berterusan agar sentiasa dapat menambah baik kualiti hidup seorang insan.

Hendaklah menyedari kita harus kembali kepada fitrah suci dan berusaha jauhkan diri dari maksiat.

Wallahu a'lam.

.......................................

Sekitar suasana meraikan Aidilfitri 2025

🪻🪻Alhamdulillah🪻🪻